آموزش حرکت راه رفتن جانبی با کش
راه رفتن جانبی با کش (Band Lateral Walk) یک حرکت تک‌مفصلی است که خارج ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
Band Lateral Walk
طرز اجرای راه رفتن جانبی با کش
- کش کوتاه را بالای زانو یا دور مچ پاها بیندازید.
- زانوها را کمی خم کنید و باسن را کمی عقب ببرید.
- قدم‌های کوتاه به پهلو بردارید و کش را همیشه کشیده نگه دارید.
- پس از چند قدم، به سمت دیگر برگردید.
نکته: هر قدم را یک تکرار حساب کنید و زانوها را به داخل جمع نکنید.