آموزش حرکت فایر هایدرنت
فایر هایدرنت (Fire Hydrant) یک حرکت تک‌مفصلی است که خارج ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Fire Hydrant
طرز اجرای فایر هایدرنت
- روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و کمر را صاف کنید.
- یک زانو را با همان زاویه خم به پهلو بالا بیاورید تا ران تقریباً موازی زمین شود.
- آرام پایین بیاورید و پس از پایان تکرارها طرف را عوض کنید.
نکته: تنه را به طرف مقابل کج نکنید؛ برای سخت‌تر شدن کش بالای زانو بیندازید.