آموزش حرکت صدفی با کش (کلم‌شل)
صدفی با کش (کلم‌شل) (Banded Clamshell) یک حرکت تک‌مفصلی است که خارج ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Banded Clamshell
طرز اجرای صدفی با کش (کلم‌شل)
- کش را بالای زانوها بیندازید و به پهلو با زانوهای خم دراز بکشید.
- پاشنه‌ها را به هم چسبیده نگه دارید.
- زانوی بالایی را تا جای ممکن باز کنید و آرام برگردید.
- پس از پایان تکرارها طرف را عوض کنید.
نکته: لگن را به عقب نچرخانید؛ حرکت باید فقط از مفصل ران باشد.