آموزش حرکت خارج ران سیم‌کش
خارج ران سیم‌کش (Cable Hip Abduction) یک حرکت تک‌مفصلی است که خارج ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
متوسط
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Cable Hip Abduction
طرز اجرای خارج ران سیم‌کش
- بند مچ را به قرقره پایین وصل کنید و به پایی که از دستگاه دورتر است ببندید.
- پهلو به دستگاه بایستید و برای حفظ تعادل دستگاه را بگیرید.
- پا را صاف به بیرون و دور از دستگاه ببرید.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: بالاتنه را به طرف مقابل کج نکنید.