آموزش حرکت خارج ران دستگاه
خارج ران دستگاه (Hip Abduction Machine) یک حرکت تک‌مفصلی است که خارج ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Hip Abduction Machine
طرز اجرای خارج ران دستگاه
- روی دستگاه بنشینید و پدها را روی بیرون زانوها قرار دهید.
- ران‌ها را تا جای ممکن به بیرون باز کنید.
- یک لحظه نگه دارید و آرام برگردید.
نکته: اگر کمی به جلو خم شوید، باسن بیشتر درگیر می‌شود.