آموزش حرکت خارج ران نشسته با کش
خارج ران نشسته با کش (Seated Band Hip Abduction) یک حرکت تک‌مفصلی است که خارج ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
Seated Band Hip Abduction
طرز اجرای خارج ران نشسته با کش
- کش کوتاه را بالای زانوها بیندازید و لبه نیمکت یا صندلی بنشینید.
- کف پاها را روی زمین و کمی بازتر از عرض لگن بگذارید.
- زانوها را تا جای ممکن به بیرون باز کنید.
- یک لحظه نگه دارید و آرام برگردید.
نکته: کمی به جلو خم شدن باسن را بیشتر درگیر می‌کند.