آموزش حرکت پشت پا با کش
پشت پا با کش (Band Leg Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
Band Leg Curl
طرز اجرای پشت پا با کش
- کش را دور یک تکیه‌گاه نزدیک زمین ببندید و حلقه دیگر را دور مچ پاها بیندازید.
- روی شکم رو به تکیه‌گاه دراز بکشید و کمی دور شوید تا کش کشیده شود.
- پاها را خم کنید تا پاشنه‌ها به باسن نزدیک شوند.
- آرام برگردید.
نکته: لگن را به زمین بچسبانید و حرکت را آهسته انجام دهید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.