آموزش حرکت پرس سرشانه با کش
پرس سرشانه با کش (Band Overhead Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
چندمفصلی
Band Overhead Press
طرز اجرای پرس سرشانه با کش
- وسط کش را زیر کف پاها بگذارید و دو سر آن را کنار شانه‌ها بگیرید.
- شکم را سفت کنید و صاف بایستید.
- دست‌ها را مستقیم بالای سر فشار دهید.
- آرام تا کنار شانه برگردید.
نکته: برای مقاومت بیشتر، پاها را بازتر بگذارید یا کش ضخیم‌تری انتخاب کنید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.