آموزش حرکت پالوف پرس با کش
پالوف پرس با کش (Band Pallof Press) یک حرکت تک‌مفصلی است که پهلو و شکم را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Band Pallof Press
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای پالوف پرس با کش
- کش را به یک تکیه‌گاه محکم در ارتفاع سینه ببندید و پهلو به آن بایستید.
- سر کش را با دو دست جلوی سینه بگیرید.
- دست‌ها را صاف به جلو فشار دهید و اجازه ندهید بدن بچرخد.
- دو ثانیه نگه دارید، برگردید و پس از پایان تکرارها طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: هر چه از تکیه‌گاه دورتر بایستید، حرکت سخت‌تر می‌شود.