آموزش حرکت پالوف پرس سیم‌کش

طرز اجرای پالوف پرس سیم‌کش

1. قرقره را هم‌سطح سینه بگذارید و پهلو به دستگاه بایستید.
2. دسته را با دو دست جلوی سینه بگیرید و یک قدم از دستگاه دور شوید.
3. دست‌ها را صاف به جلو فشار دهید و اجازه ندهید بدن به سمت دستگاه بچرخد.
4. دو ثانیه نگه دارید، برگردید و پس از پایان تکرارها طرف دیگر را انجام دهید.