آموزش حرکت لمس پاشنه
لمس پاشنه (Heel Touch) یک حرکت تک‌مفصلی است که پهلو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Heel Touch
طرز اجرای لمس پاشنه
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- سر و شانه‌ها را کمی از زمین بلند کنید.
- به پهلو خم شوید تا دست به پاشنه همان طرف برسد و سپس طرف دیگر را لمس کنید.
نکته: شانه‌ها در تمام حرکت بالا بمانند و گردن را با دست نکشید.
این حرکت به گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.