آموزش حرکت چرخش روسی
چرخش روسی (Russian Twist) یک حرکت تک‌مفصلی است که پهلو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Russian Twist
طرز اجرای چرخش روسی
- روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید.
- پاها را از زمین بلند کنید یا برای راحتی روی زمین بگذارید.
- بالاتنه را به‌نوبت به راست و چپ بچرخانید.
نکته: برای سخت‌تر کردن حرکت، یک دمبل یا صفحه وزنه در دست بگیرید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.