آموزش حرکت هیزم‌شکن سیم‌کش
هیزم‌شکن سیم‌کش (Cable Woodchop) یک حرکت چندمفصلی است که پهلو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و شکم و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
متوسط
چندمفصلی
یک‌طرفه
Cable Woodchop
- عضلهٔ اصلی
- پهلو
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای هیزم‌شکن سیم‌کش
- قرقره را در بالاترین ارتفاع بگذارید و پهلو به دستگاه بایستید.
- دسته را با دو دست بالای شانه بگیرید.
- دسته را به‌صورت مورب به سمت زانوی مخالف پایین بکشید و تنه را بچرخانید.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: چرخش از تنه باشد و دست‌ها تقریباً صاف بمانند.