آموزش حرکت پهلو دمبل
پهلو دمبل (Dumbbell Side Bend) یک حرکت تک‌مفصلی است که پهلو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و فیله کمر هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Dumbbell Side Bend
طرز اجرای پهلو دمبل
- بایستید و یک دمبل را در یک دست کنار بدن بگیرید.
- به سمت دمبل خم شوید تا در پهلوی مخالف کشش حس کنید.
- با جمع کردن پهلوی مخالف صاف بایستید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: فقط به پهلو خم شوید و به جلو یا عقب نچرخید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.