آموزش حرکت پول اپارت با کش
پول اپارت با کش (Band Pull-apart) یک حرکت تک‌مفصلی است که میانهٔ پشت را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
Band Pull-apart
- عضلهٔ اصلی
- میانهٔ پشت
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای پول اپارت با کش
- کش را با دست‌های صاف جلوی سینه به عرض شانه بگیرید.
- کش را از دو طرف باز کنید تا به سینه برسد و کتف‌ها جمع شوند.
- آرام به حالت اول برگردید.
نکته: شانه‌ها را بالا نیندازید؛ برای گرم کردن قبل از تمرین سینه و سرشانه هم عالی است.