آموزش حرکت قایقی سیم‌کش
قایقی سیم‌کش (Seated Cable Row) یک حرکت چندمفصلی است که میانهٔ پشت و زیربغل را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
چندمفصلی
Seated Cable Row
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، زیربغل
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای قایقی سیم‌کش
- روی دستگاه بنشینید، پاها را روی جاپایی بگذارید و دسته را بگیرید.
- کمر را صاف کنید و بالاتنه را عمود نگه دارید.
- دسته را به سمت شکم بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- آرام دست‌ها را جلو ببرید تا پشت کشیده شود.
نکته: برای کشیدن وزنه، بالاتنه را عقب و جلو تاب ندهید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.