آموزش حرکت قایقی دستگاه
قایقی دستگاه (Machine Row) یک حرکت چندمفصلی است که میانهٔ پشت و زیربغل را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Machine Row
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، زیربغل
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای قایقی دستگاه
- صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح پایین سینه باشند و سینه را به پد بچسبانید.
- دسته‌ها را بگیرید و به عقب بکشید تا آرنج‌ها پشت بدن بروند.
- کتف‌ها را جمع کنید و آرام برگردید.
نکته: سینه را از پد جدا نکنید تا کمر درگیر نشود.