آموزش حرکت بارفیکس استرالیایی
بارفیکس استرالیایی (Inverted Row) یک حرکت چندمفصلی است که میانهٔ پشت و زیربغل را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت.
مبتدی
چندمفصلی
Inverted Row
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، زیربغل
- تجهیزات
- اسمیت
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای بارفیکس استرالیایی
- میله اسمیت را در ارتفاع کمر قفل کنید و زیر آن دراز بکشید.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و بدن را از سر تا پاشنه صاف نگه دارید.
- سینه را به سمت میله بالا بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- آرام پایین بیایید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: هر چه بدن به حالت افقی نزدیک‌تر باشد، حرکت سخت‌تر می‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بارفیکس استرالیایی میله بالا
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس استرالیایی پا روی نیمکت