آموزش حرکت بارفیکس استرالیایی میله بالا
بارفیکس استرالیایی میله بالا (Incline Inverted Row) یک حرکت چندمفصلی است که میانهٔ پشت و زیربغل را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت.
مبتدی
چندمفصلی
Incline Inverted Row
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، زیربغل
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- اسمیت
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای بارفیکس استرالیایی میله بالا
- میله اسمیت را در ارتفاع سینه قفل کنید و زیر آن بایستید.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و پاها را جلو ببرید تا بدن مایل و صاف شود.
- سینه را به سمت میله بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- آرام برگردید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: نسخه آسان بارفیکس استرالیایی است؛ با پایین‌تر بردن میله حرکت را سخت‌تر کنید.
مسیر پیشرفت
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس استرالیایی