آموزش حرکت زیربغل دمبل روی نیمکت شیب‌دار
زیربغل دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Chest-supported Dumbbell Row) یک حرکت چندمفصلی است که میانهٔ پشت و زیربغل را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Chest-supported Dumbbell Row
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، زیربغل
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
طرز اجرای زیربغل دمبل روی نیمکت شیب‌دار
- نیمکت را روی شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه بگذارید و روی شکم روی آن دراز بکشید.
- دمبل‌ها را با دست‌های آویزان بگیرید.
- دمبل‌ها را بالا بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: چون سینه تکیه‌گاه دارد، کمر درگیر نمی‌شود؛ گزینه خوبی برای کمرهای حساس است.