آموزش حرکت زیربغل هالتر پندلی

طرز اجرای زیربغل هالتر پندلی

1. هالتر را روی زمین بگذارید و از لگن خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی زمین شود.
2. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و کمر را صاف کنید.
3. هالتر را با قدرت به سمت پایین سینه بکشید.
4. هالتر را کنترل‌شده روی زمین برگردانید و هر تکرار را از زمین شروع کنید.

این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.