آموزش حرکت بارفیکس استرالیایی پا روی نیمکت
بارفیکس استرالیایی پا روی نیمکت (Feet-elevated Inverted Row) یک حرکت چندمفصلی است که میانهٔ پشت و زیربغل را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت، نیمکت.
متوسط
چندمفصلی
Feet-elevated Inverted Row
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، زیربغل
- تجهیزات
- اسمیت، نیمکت
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای بارفیکس استرالیایی پا روی نیمکت
- میله اسمیت را در ارتفاع کمر قفل کنید و نیمکت را جلوی آن بگذارید.
- زیر میله دراز بکشید، میله را بگیرید و پاشنه‌ها را روی نیمکت بگذارید.
- بدن را صاف نگه دارید و سینه را تا میله بالا بکشید.
- آرام پایین بیایید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: باسن را پایین نیندازید؛ بدن باید از سر تا پاشنه صاف بماند.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بارفیکس استرالیایی