آموزش حرکت قایقی با کش
قایقی با کش (Band Seated Row) یک حرکت چندمفصلی است که میانهٔ پشت و زیربغل را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
چندمفصلی
Band Seated Row
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، زیربغل
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای قایقی با کش
- روی زمین بنشینید، پاها را صاف جلو ببرید و وسط کش را دور کف پاها بیندازید.
- دو سر کش را بگیرید و کمر را صاف کنید.
- دست‌ها را به سمت شکم بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- آرام دست‌ها را جلو ببرید.
نکته: بالاتنه را عقب ندهید؛ کار را کتف‌ها و آرنج‌ها انجام دهند.