آموزش حرکت خارج ران ایستاده با کش
خارج ران ایستاده با کش (Standing Band Hip Abduction) یک حرکت تک‌مفصلی است که خارج ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Standing Band Hip Abduction
طرز اجرای خارج ران ایستاده با کش
- کش کوتاه را دور مچ پاها بیندازید و کنار دیوار بایستید.
- با یک دست به دیوار تکیه کنید و وزن را روی پای نزدیک دیوار بگذارید.
- پای بیرونی را صاف به پهلو باز کنید.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: بالاتنه را به طرف مقابل خم نکنید و نوک پا رو به جلو باشد.