آموزش حرکت پشت بازو با کش
پشت بازو با کش (Band Triceps Pushdown) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
Band Triceps Pushdown
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای پشت بازو با کش
- کش را به یک تکیه‌گاه بالا مثل بالای در یا میله ببندید و رو به آن بایستید.
- دو سر کش را بگیرید و آرنج‌ها را کنار بدن ثابت کنید.
- دست‌ها را پایین فشار دهید تا کاملاً صاف شوند.
- آرام برگردید.
نکته: آرنج‌ها نباید جلو و عقب بروند؛ فقط ساعد حرکت کند.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.