آموزش حرکت پل باسن با کش
پل باسن با کش (Banded Glute Bridge) یک حرکت تک‌مفصلی است که باسن و خارج ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
Banded Glute Bridge
- عضلات کمکی
- پشت ران
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای پل باسن با کش
- کش کوتاه را بالای زانوها بیندازید و به پشت با زانوهای خم دراز بکشید.
- زانوها را کمی به بیرون فشار دهید تا کش کشیده بماند.
- با فشار پاشنه‌ها لگن را بالا ببرید و باسن را منقبض کنید.
- آرام پایین بیایید.
نکته: نگذارید زانوها به داخل جمع شوند؛ کش باسن میانی را هم درگیر می‌کند.