آموزش حرکت هیپ تراست اسمیت
هیپ تراست اسمیت (Smith Machine Hip Thrust) یک حرکت چندمفصلی است که باسن را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و جلو ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Smith Machine Hip Thrust
- عضلهٔ اصلی
- باسن
- تجهیزات
- اسمیت، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- لگن
طرز اجرای هیپ تراست اسمیت
- نیمکت را عمود بر اسمیت بگذارید و پشت شانه‌ها را به لبه آن تکیه دهید.
- میله را با یک پد روی لگن قرار دهید و آزادش کنید.
- با فشار پاشنه‌ها لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو صاف شود.
- باسن را در بالا منقبض کنید و آرام پایین بیایید.
نکته: مسیر ثابت اسمیت شروع حرکت را راحت‌تر از هالتر می‌کند؛ در بالا کمر را قوس ندهید.
این حرکت به لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.