آموزش حرکت هیپ تراست دستگاه
هیپ تراست دستگاه (Hip Thrust Machine) یک حرکت چندمفصلی است که باسن را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Hip Thrust Machine
طرز اجرای هیپ تراست دستگاه
- روی دستگاه بنشینید، پشت را به پد تکیه دهید و کمربند یا پد را روی لگن تنظیم کنید.
- کف پاها را به عرض لگن روی سکو بگذارید.
- لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو صاف شود.
- باسن را منقبض کنید و آرام پایین بیایید.
نکته: چانه را کمی به سینه نزدیک نگه دارید تا کمر قوس نگیرد.
این حرکت به لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.