آموزش حرکت کتل‌بل سوئینگ

طرز اجرای کتل‌بل سوئینگ

1. پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با دو دست بگیرید.
2. باسن را عقب ببرید و کتل‌بل را از بین پاها به عقب تاب دهید.
3. با باز کردن انفجاری لگن، کتل‌بل را تا ارتفاع سینه به جلو بفرستید.
4. اجازه دهید کتل‌بل برگردد و حرکت را تکرار کنید.

این حرکت به کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.