آموزش حرکت کیک بک باسن سیم‌کش
کیک بک باسن سیم‌کش (Cable Glute Kickback) یک حرکت تک‌مفصلی است که باسن را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Cable Glute Kickback
طرز اجرای کیک بک باسن سیم‌کش
- بند مچ پا را به قرقره پایین وصل کنید و به پای خود ببندید.
- رو به دستگاه بایستید و برای حفظ تعادل دستگاه را بگیرید.
- پا را با زانوی کمی خم به عقب ببرید تا باسن منقبض شود.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: کمر را قوس ندهید؛ حرکت باید از مفصل ران باشد.