آموزش حرکت هیپ تراست دمبل
هیپ تراست دمبل (Dumbbell Hip Thrust) یک حرکت چندمفصلی است که باسن را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Hip Thrust
طرز اجرای هیپ تراست دمبل
- پشت شانه‌ها را به لبه نیمکت تکیه دهید و یک دمبل را روی لگن نگه دارید.
- کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
- لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو صاف شود و باسن را منقبض کنید.
- آرام پایین بیایید.
نکته: چانه را کمی به سینه نزدیک نگه دارید تا کمر قوس نگیرد.