آموزش حرکت رول اوت با هالتر

طرز اجرای رول اوت با هالتر

1. صفحه‌های گرد به دو سر هالتر ببندید و پشت آن زانو بزنید.
2. هالتر را به عرض شانه بگیرید و شکم را سفت کنید.
3. هالتر را آرام به جلو بغلتانید تا بدن تا جای ممکن کشیده شود.
4. با جمع کردن شکم، هالتر را به سمت زانوها برگردانید.

این حرکت به کمر و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.