آموزش حرکت پلانک
پلانک (Plank) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پهلو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Plank
- عضلهٔ اصلی
- شکم
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- زمان (ثانیه)
طرز اجرای پلانک
- ساعدها را زیر شانه‌ها روی زمین بگذارید و پاها را عقب ببرید.
- بدن را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دارید.
- شکم و باسن را سفت کنید و تا پایان زمان در همین حالت بمانید.
نکته: باسن را بالا نبرید و نگذارید کمر پایین بیفتد؛ نفس را حبس نکنید.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: دد باگ
- قدم بعدی (سخت‌تر): هالو هولد (حالت قایقی)