آموزش حرکت کرانچ دوچرخه
کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم و پهلو را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Bicycle Crunch
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- گردن
طرز اجرای کرانچ دوچرخه
- به پشت دراز بکشید و دست‌ها را کنار سر بگذارید.
- شانه‌ها و پاها را از زمین بلند کنید.
- آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید و هم‌زمان پای راست را صاف کنید.
- طرف‌ها را به‌نوبت عوض کنید.
نکته: حرکت را آهسته انجام دهید و چرخش را از تنه بگیرید، نه از گردن.
این حرکت به گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.