آموزش حرکت کرانچ

طرز اجرای کرانچ

1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. دست‌ها را روی سینه یا کنار سر بگذارید.
3. با جمع کردن شکم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید.
4. آرام پایین برگردید.

این حرکت به گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.