آموزش حرکت کرانچ معکوس

طرز اجرای کرانچ معکوس

1. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن بگذارید و زانوها را خم بالا بیاورید.
2. با جمع کردن شکم، لگن را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
3. آرام لگن را به زمین برگردانید.