آموزش حرکت دراز نشست روی میز شیب‌دار
دراز نشست روی میز شیب‌دار (Decline Sit-up) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پهلو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
Decline Sit-up
طرز اجرای دراز نشست روی میز شیب‌دار
- روی میز شکم یا نیمکت شیب منفی بنشینید و پاها را زیر پدها قفل کنید.
- دست‌ها را روی سینه ضربدری بگذارید و آرام به عقب بروید.
- با جمع کردن شکم بالاتنه را بالا بیاورید تا بنشینید.
- آرام و کنترل‌شده برگردید.
نکته: هر چه شیب بیشتر باشد حرکت سخت‌تر است؛ برای سخت‌تر کردن یک وزنه روی سینه نگه دارید.
این حرکت به گردن و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.