آموزش حرکت هالو هولد (حالت قایقی)
هالو هولد (حالت قایقی) (Hollow Body Hold) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پهلو و جلو ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
تک‌مفصلی
Hollow Body Hold
- عضلهٔ اصلی
- شکم
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- زمان (ثانیه)
طرز اجرای هالو هولد (حالت قایقی)
- به پشت دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانید.
- شانه‌ها و پاها را از زمین بلند کنید و دست‌ها را بالای سر صاف کنید تا بدن شکل یک قایق را بگیرد.
- تا پایان زمان در همین حالت بمانید و نفس را حبس نکنید.
نکته: برای آسان‌تر شدن، زانوها را خم کنید یا دست‌ها را کنار بدن نگه دارید.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: پلانک
- قدم بعدی (سخت‌تر): دراگون فلگ