آموزش حرکت دراگون فلگ

طرز اجرای دراگون فلگ

1. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و لبه نیمکت را پشت سر با دست‌ها محکم بگیرید.
2. بدن را روی شانه‌ها بالا ببرید تا از شانه تا پنجه پا صاف و تقریباً عمود شود.
3. بدن را صاف نگه دارید و آرام پایین بیاورید تا نزدیک نیمکت برسد.
4. دوباره بالا بروید بدون آنکه باسن خم شود.

این حرکت به کمر و گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.