آموزش حرکت شراگ هالتر
شراگ هالتر (Barbell Shrug) یک حرکت تک‌مفصلی است که کول را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر.
مبتدی
تک‌مفصلی
Barbell Shrug
طرز اجرای شراگ هالتر
- هالتر را با دست‌های به عرض شانه جلوی ران‌ها نگه دارید.
- بدون خم کردن آرنج، شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید.
- یک لحظه مکث کنید و آرام پایین بیاورید.
نکته: سر را صاف نگه دارید و گردن را به جلو نکشید.
این حرکت به گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.