آموزش حرکت کول سیم‌کش از جلو

طرز اجرای کول سیم‌کش از جلو

1. دسته صاف را به قرقره پایین وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. دسته را با دست‌های کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
3. دسته را نزدیک بدن تا زیر سینه بالا بکشید و آرنج‌ها را بالا ببرید.
4. آرام پایین بیاورید.

این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.