آموزش حرکت شراگ اسمیت
شراگ اسمیت (Smith Machine Shrug) یک حرکت تک‌مفصلی است که کول را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Smith Machine Shrug
طرز اجرای شراگ اسمیت
- میله اسمیت را در ارتفاع ران تنظیم کنید و رو به آن بایستید.
- میله را به عرض شانه بگیرید، آزادش کنید و صاف بایستید.
- شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و آرام پایین بیاورید.
نکته: چون مسیر میله ثابت است، می‌توانید با خیال راحت روی انقباض کول تمرکز کنید.
این حرکت به گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.