آموزش حرکت شراگ دمبل
شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یک حرکت تک‌مفصلی است که کول را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Dumbbell Shrug
طرز اجرای شراگ دمبل
- بایستید و دمبل‌ها را کنار بدن با دست‌های صاف نگه دارید.
- شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- یک لحظه بالا نگه دارید و آرام پایین بیاورید.
نکته: شانه‌ها را نچرخانید؛ حرکت فقط بالا و پایین است.
این حرکت به گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.