آموزش حرکت کول دمبل از جلو
کول دمبل از جلو (Dumbbell Upright Row) یک حرکت چندمفصلی است که کول و سرشانه را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Upright Row
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای کول دمبل از جلو
- بایستید و دمبل‌ها را جلوی ران‌ها با کف دست رو به بدن نگه دارید.
- دمبل‌ها را نزدیک بدن بالا بکشید و آرنج‌ها را به طرفین بالا ببرید.
- وقتی آرنج‌ها هم‌سطح شانه شدند، آرام پایین بیاورید.
نکته: دمبل نسبت به هالتر به مچ و شانه آزادی بیشتری می‌دهد؛ آرنج‌ها را بالاتر از شانه نبرید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.