آموزش حرکت کول هالتر EZ از جلو
کول هالتر EZ از جلو (EZ-Bar Upright Row) یک حرکت چندمفصلی است که کول و سرشانه را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر EZ.
مبتدی
چندمفصلی
EZ-Bar Upright Row
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر EZ
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای کول هالتر EZ از جلو
- هالتر EZ را از قسمت‌های خمیده داخلی جلوی ران‌ها بگیرید.
- هالتر را نزدیک بدن بالا بکشید و آرنج‌ها را به طرفین بالا ببرید.
- وقتی آرنج‌ها هم‌سطح شانه شدند، آرام پایین بیاورید.
نکته: زاویه دسته EZ فشار کمتری به مچ می‌آورد؛ دست‌ها را خیلی جمع نگیرید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.