آموزش حرکت جلو بازو سیم‌کش از پشت (بیزین)

طرز اجرای جلو بازو سیم‌کش از پشت (بیزین)

1. قرقره را پایین بگذارید، دسته تکی را بگیرید و پشت به دستگاه یک قدم جلو بروید.
2. اجازه دهید دست کمی پشت بدن قرار بگیرد تا جلو بازو کشیده شود.
3. آرنج را ثابت نگه دارید و دسته را تا جلوی شانه بالا بیاورید.
4. آرام برگردید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.

این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.