آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت
شراگ هالتر از پشت (Behind-the-back Barbell Shrug) یک حرکت تک‌مفصلی است که کول را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد و میانهٔ پشت هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، رک اسکات.
متوسط
تک‌مفصلی
Behind-the-back Barbell Shrug
- عضلهٔ اصلی
- کول
- عضلات کمکی
- ساعد، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- هالتر، رک اسکات
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- گردن
طرز اجرای شراگ هالتر از پشت
- هالتر را در رک هم‌سطح ران بگذارید و پشت به آن بایستید.
- هالتر را پشت بدن با دست‌های به عرض شانه بگیرید و از رک بردارید.
- شانه‌ها را به بالا و کمی عقب بکشید و یک لحظه نگه دارید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: این حالت بخش پایین‌تر کول و میانه پشت را بیشتر درگیر می‌کند؛ گردن را صاف نگه دارید.
این حرکت به گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.