آموزش حرکت مچ دست هالتر از پشت
مچ دست هالتر از پشت (Behind-the-back Barbell Wrist Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساعد را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: هالتر، رک اسکات.
مبتدی
تک‌مفصلی
Behind-the-back Barbell Wrist Curl
- عضلهٔ اصلی
- ساعد
- تجهیزات
- هالتر، رک اسکات
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای مچ دست هالتر از پشت
- هالتر را در رک هم‌سطح باسن بگذارید و پشت به آن بایستید.
- هالتر را پشت بدن با کف دست‌های رو به عقب بگیرید و بردارید.
- اجازه دهید میله تا سر انگشتان پایین برود و سپس با بستن انگشت‌ها و خم کردن مچ آن را بالا بیاورید.
- آرام برگردید.
نکته: دست‌ها صاف کنار بدن بمانند و فقط انگشت‌ها و مچ حرکت کنند.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.