آموزش حرکت گود مورنینگ وزن بدن
گود مورنینگ وزن بدن (Bodyweight Good Morning) یک حرکت چندمفصلی است که پشت ران و فیله کمر را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
Bodyweight Good Morning
- عضلات کمکی
- باسن
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای گود مورنینگ وزن بدن
- پاها را به عرض لگن باز کنید و دست‌ها را پشت سر یا روی سینه بگذارید.
- زانوها را کمی خم کنید و با عقب بردن باسن از لگن خم شوید.
- وقتی بالاتنه تقریباً موازی زمین شد یا پشت ران کشیده شد، صاف بایستید.
نکته: برای گرم کردن پیش از ددلیفت یا تمرین در خانه مناسب است؛ کمر صاف بماند.