آموزش حرکت هیت با وزن بدن
هیت با وزن بدن (Bodyweight HIIT Circuit) یک تمرین هوازی است که جلو ران و سینه را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و سرشانه، شکم، باسن و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
Bodyweight HIIT Circuit
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۸ MET
- فشار روی مفصل
- زانو، مچ دست و شانه
طرز اجرای هیت با وزن بدن
- چهار حرکت انتخاب کنید، مثلاً برپی، اسکات پرشی، حرکت کوهنورد و شنا.
- هر حرکت را ۴۰ ثانیه با تمام توان انجام دهید و ۲۰ ثانیه استراحت کنید.
- بعد از هر دور یک دقیقه استراحت کنید و ۳ تا ۵ دور بزنید.
- در بخش کار باید آن‌قدر نفس‌نفس بزنید که حرف زدن سخت باشد.
نکته: کیفیت حرکت از سرعت مهم‌تر است؛ وقتی فرم خراب شد، سرعت را کم کنید.
این حرکت به زانو، مچ دست و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.